Warum Self Care wichtig ist - mit Groomer Chelsea Ward

Selfcare ist der neueste Trend, und obwohl jeder darüber spricht, hat jeder eine andere Definition davon.

Jede Woche werden Hunderte von Produkten auf den Markt geworfen, um mir ein neues Produkt zu verkaufen, das der "Selbstpflege" dienen soll. Ich wünschte, Selfcare wäre immer luxuriös und mit Gesichtsmasken, Badebomben und Massagen gefüllt. Aber in Wirklichkeit besteht der Großteil meiner Selbstfürsorge darin, Wasser zu trinken, früh ins Bett zu gehen, Sport zu treiben und eine gesunde Mahlzeit zu kochen, wenn es einfacher wäre, auswärts zu essen oder es ganz zu lassen.

Wer bin ich? Und warum Selfcare so wichtig für mich ist

Wer bin ich also? Ich bin Pferdepflegerin, Mutter, Yogalehrerin, Geburts- und Wochenbett-Doula und Pferde-Hanna-Somatic-Practitioner mit einem Bachelor-Abschluss der University of Minnesota Twin Cities in Integrativer Gesundheit. Ich bewege mich schon seit vielen Jahren auf dem "Woo" und bin seit meiner Kindheit von Tieren besessen. Ich bin in North Minneapolis aufgewachsen, bin aber Ende 2019 nach Washington umgezogen. Ich habe mich für ein Studium der Tiermedizin entschieden und interessiere mich für Genetik und Ethik. Während meiner Schwangerschaft machte ich eine Yogalehrerausbildung, die mir eine neue Welt eröffnete. Ich habe im Krankenhaus entbunden und hatte im Großen und Ganzen die schönste Geburt. Ich war naiv gegenüber den Mikro-Aggressionen, denen ich nicht ganz entkommen konnte, weil ich eine weitaus bessere Betreuung als je zuvor erhalten hatte. Die Mutterschaft war ein wesentlicher Teil meiner Heilungsreise, und obwohl ich so viel mehr bin als nur eine Mutter, ist sie auch ein Teil von allem, was ich tue.

Ich bin Chelsea Ward - eine Hundefriseurin, Mutter, Yogalehrerin, Doula und so viel mehr!

Während meines letzten Semesters an der Universität besuchte ich die Rio Grooming School in Minnesota. Ich hatte als Bademeisterin und Assistentin in verschiedenen Friseurgeschäften gearbeitet, um mir meinen Lebensunterhalt zu verdienen, aber ich hatte nie die Absicht, hauptberuflich als Friseurin zu arbeiten. Jetzt kann ich mir nicht mehr vorstellen, ganz davon wegzugehen. Durch das Grooming bin ich zu Hundeausstellungen gekommen, und seitdem habe ich mehrfarbige Standardpudel im UKC und meinen Brüsseler Griffon im AKC ausgestellt. Das hat mir die Möglichkeit gegeben, mit verschiedenen Terrierrassen Punkte und Majors zu sammeln.

Es war so aufregend, bei der Northwest Grooming Show 2022 zum ersten Mal an einem Wettbewerb teilzunehmen und den zweiten Platz in Intermediate Wire und Best First Timer in Wire zu gewinnen. Es war schon ein Ziel von mir, an Wettbewerben teilzunehmen, bevor ich mich für die Grooming-Schule eingeschrieben habe, und es war so beängstigend, es endlich tun zu können. Ich war extrem nervös, und ich bin so dankbar für meine Fähigkeiten, dass ich auch unter Druck Leistung bringen kann. Jetzt möchte ich anderen Hundepflegern helfen, diese Fähigkeiten zu entwickeln. Und hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel.

Was ist Selbstfürsorge?

Die Bedeutung der Selbstfürsorge ist in der Wissenschaft erforscht worden. Dr. Debbie Kralik definiert Selbstfürsorge als den Prozess der Anpassung an Veränderungen im Leben und das Erlernen von Möglichkeiten, mit all den körperlichen, sozialen und lebensstilbedingten Veränderungen und Störungen umzugehen. Als die Patienten begannen, Unterstützung bei der Pflege aller Aspekte ihres Lebens zu erhalten, wurde die Selbstfürsorge transformativ und lebensverändernd. Zuvor hatte sich das Selbstmanagement ausschließlich auf Krankheitssymptome und Behandlungen konzentriert und die anderen komplexen und einzigartigen Bereiche unseres Lebens, die ebenfalls wichtig sind, außer Acht gelassen. Dazu gehören Dinge wie soziale Interaktionen, Ernährung, Bewegung und Kognition. Als die Patienten ein ganzheitliches Pflegemodell erhielten, das alle Aspekte des Lebens einbezog, gab es einen großen Unterschied. Das ist die Selbstfürsorge, auf die es ankommt, und ich würde Ihnen gerne zeigen, warum das so ist, und Ihnen helfen, eine Routine aufzubauen, die für Sie funktioniert.

Die wichtigsten Säulen der Selbstfürsorge (körperlich und geistig)

Wie sich mangelnde Selbstfürsorge auf Ihren Körper auswirkt

Nach Angaben der CDC leiden 6 von 10 Amerikanern an einer chronischen Krankheit. Es gibt keine Heilung für chronische Krankheiten, aber es gibt eine Vorbeugung.

Ohne Selbstfürsorge sind unser Körper und unser Geist anfälliger für Krankheiten und chronische Leiden. Mangelnde Selbstfürsorge kann dazu führen, dass schwerere Symptome auftreten und der Cortisolspiegel in der Ruhephase aufgrund von Stress ansteigt. Eine regelmäßige Selbstfürsorge in Ihrem Lebensstil kann Ihre Zufriedenheit steigern und sich sogar positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Bluthochdruck ist die häufigste Erkrankung, auf die ich aufgrund einer familiären Vorbelastung immer wieder kontrolliert wurde. Mein Stress spielt eine große Rolle bei meinen Blutdruckwerten.

Meine Fähigkeit, mich selbst zu beruhigen und meinen Blutdruck und meine Herzfrequenz zu senken, ist wichtig und der einzige Grund dafür, dass ich meine ADHS-Medikamente weiter einnehmen kann. Manchmal waren mein Blutdruck oder meine Herzfrequenz in der Arztpraxis so hoch, dass sie sich weigerten, meine Medikamente ohne weitere Tests nachzufüllen. Wenn ich nicht in der Lage gewesen wäre, die physiologische Reaktion meines Körpers auf den inneren Stress zu senken, hätten sie sich mit der Nachfüllung nicht wohlgefühlt. Ich habe viele Jahre damit verbracht, diese Fähigkeiten zu kultivieren, bevor ich in der Lage war, sie in Stresssituationen einfach anzuzapfen.

Wie Selbstfürsorge ganzheitliches Wohlbefinden unterstützt

Zum allgemeinen Wohlbefinden gehören sowohl der physische Körper als auch der Geist. Beide Bereiche brauchen gezielte Selbstfürsorge, um die Stressfaktoren des Lebens zu verarbeiten und sich vom sympathischen Nervensystem auf das parasympathische Nervensystem herunterzuregulieren. Das sympathische Nervensystem ist für die Kampf-, Flucht- oder Erfrierungsreaktionen des Körpers zuständig. Dieser Teil des Nervensystems wird in Stresssituationen aktiviert und wurde im Laufe der Evolution zum Überleben beibehalten. Diese neuronalen Netze kommunizieren schneller als die bewussten, selbstgesteuerten Neuronen und umgehen die logischen Zentren des Gehirns. Je mehr Stresssituationen ein Mensch erlebt, desto stärker werden die Bahnen des sympathischen Nervensystems.

Lernen, mit Stress umzugehen, ist eine Form der Selbstfürsorge.

Das Gehirn ist ein Muskel, und es wird den effizientesten Weg zuerst nutzen. Wenn die Überlebensreaktion diejenige ist, die am häufigsten genutzt wird, wird das Gehirn unter Stress auf diesen Weg ausweichen. Mit der Zeit, wenn das Gehirn auf den Überlebenspfad umsteigt, sinkt die Schwelle, die für das Auslösen der Reaktion erforderlich ist. Zur Selbstfürsorge gehören auch die Beruhigung des Nervensystems und des Geistes sowie die Wiederherstellung der Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress. Ich habe ADHS, PTBS und bin Autist. Es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich mich nicht wohl dabei fühlte, das Haus zu verlassen, und in denen meine Probleme viel schwerer waren als heute. Es hat viele Jahre der Therapie, des Ausbaus meiner Fähigkeiten und der Pflege meines inneren Kindes gebraucht, um dahin zu kommen, wo ich jetzt bin. Und selbst jetzt drehe ich noch gelegentlich völlig durch und habe eine Krise, aber sie dauert nicht mehr so lange.

Ich weiß besser als früher, wie ich mich von einer Krise erholen kann, und ich lasse sie nicht mehr so extrem eskalieren, wie es früher der Fall war. Mein Weg der Heilung bestand also nicht darin, diese Dinge zu beseitigen, sondern mir die Mittel an die Hand zu geben, um diese schwierigen Momente zu überstehen. In der Liste weiterführender Literatur am Ende dieses Artikels finden Sie eine ausführlichere Diskussion über die Physiologie Ihres Nervensystems.

Anhalten. Atmen. Prozess - Meine Reise zur körperlichen Selbstfürsorge

Auslöser-Warnung: EDNOS, Körperdysmorphie
Was für den Körper eines jeden Menschen notwendig ist, ist einzigartig. Nicht jeder braucht die gleiche Ernährung, Bewegung oder Routine. Wenn wir uns alle gleich ernähren und bewegen würden, sähen unsere Körper trotzdem unterschiedlich aus. Ich habe mich bei der körperlichen Selbstfürsorge auf drei Hauptkategorien konzentriert: Ernährung, funktionelle Bewegung und körperliche Bewegung. Als ich jünger war, war der Körper für mich das Zentrum der Gesundheit. In der High School wollte ich unbedingt Ballerina werden. Ich tanzte über 40 Stunden pro Woche, zählte jede einzelne Kalorie und war nie klein genug. Rückblickend weiß ich nicht, warum ich mich so dick gefühlt habe, denn ich bin jetzt so selbstbewusst mit meinem Körper und weiß, dass ich mehr wiege und größere Größen trage. Als ich Fitness mental von meinem Aussehen trennte, fand ich wieder Freude an der Bewegung und konzentrierte mich darauf, wie ich mich fühlte.

Nutzen Sie körperliche Aktivität, um sich gut zu fühlen - nicht nur, um Gewicht zu verlieren.

Das war kein einfacher Prozess. Es begann im Fitnessstudio auf dem Stairmaster. Ich meldete mich für die K9-Such- und Rettungshundestaffel meines Bezirks an, und um körperlich auf den Tag vorbereitet zu sein, begann ich mit dem Training. Ich wollte nicht, dass meine Fitness der Grund dafür ist, dass jemand nicht gefunden oder gerettet wird, also begann ich mit Ausdauertraining. Das war mein Mantra, als ich jeden Schritt auf dem Stairmaster machte. COVID-19 schloss die Fitnessstudios und ich war seitdem nicht mehr dort, aber meine Veränderung hatte gerade erst begonnen.

In den folgenden zwei Jahren begann ich, wöchentlich Reitstunden zu nehmen, die in einen Teilvertrag übergingen, der diesen Sommer in einen Vollvertrag umgewandelt wird. P.J. Teixeira kam zu dem Schluss, dass Bewegung langfristig mehr Nutzen für die Gesundheit hat, wenn sie Spaß macht, selbstmotiviert ist und nicht dem Gewichtsverlust dient. Wenn ein Gefühl der Verpflichtung besteht und der Fokus auf der Waage liegt, fallen viele Menschen in ihre alten Gewohnheiten zurück und halten ihr Trainingsprogramm nicht langfristig durch. Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was Ihnen wirklich Spaß macht.

Tipps zur körperlichen Selbstfürsorge für Anfänger

Wenn Sie bereit sind, in Ihrem eigenen Leben mit der Selbstfürsorge zu beginnen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Ernährung

Wir alle wissen, dass die Nahrung, die wir zu uns nehmen, Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen. In der westlichen funktionellen Medizin dreht sich alles um die heilenden Kräfte der Nahrung, die in den traditionellen Heilsystemen schon immer eine Rolle gespielt haben. Es ist wichtig, mit Ihren Ärzten zusammenzuarbeiten, und ich empfehle Ihnen dringend, sich von einem Health At Every Size (HAES)-Praktiker beraten zu lassen, um mehr über die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfahren. Mehr über das HAES-Programm erfahren Sie hier.

Essen Sie intuitiv. Bauen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten wie ein Stück Obst oder Nüsse ein.

Versuchen Sie es mit "Intuitivem Essen", d. h. mit der Praxis, den funktionellen Hunger zu erkennen und zu respektieren. Es gibt mehr als eine Art von Hunger. Manchmal fühlen wir uns nicht hungrig und haben kein Bedürfnis zu essen, aber wir haben den ganzen Tag nichts gegessen. Den funktionellen Hunger zu stillen bedeutet, etwas Kleines und Nahrhaftes zu essen, obwohl man nicht hungrig ist, weil man weiß, dass es lange dauert, bis man wieder essen kann, oder weil man schon lange nichts mehr gegessen hat.

Hier sind ein paar Beispiele für die Umsetzung des intuitiven Essens:

Beispiel A: Vor der Arbeit einen Eiweißshake zum Frühstück trinken, weil man morgens viel zu tun hat, anstatt das Frühstück auszulassen.
Beispiel B: Sie essen mittags einen schnellen Snack, obwohl Sie in Fahrt sind, weil Ihre letzte Mahlzeit 5 Stunden her ist.

Funktionale Bewegung

Funktionelle Bewegung ist definiert als Bewegung oder Übung, die dazu dient, die Muskeln zu entwickeln, die für die Aktivitäten des täglichen Lebens und der Arbeit benötigt werden. Funktionelle Bewegung trägt dazu bei, das Muskelgedächtnis zu trainieren, damit Ihr Körper für die täglichen Aktivitäten gerüstet ist.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie funktionelle Bewegung in Ihre Körperpflege einbauen können:

Üben Sie Achtsamkeit, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.

Achtsame Trocknungszeit

Versuchen Sie, bei jedem Hund 6 Minuten mit dem Trocknen zu verbringen und dabei auf Ihre Haltung zu achten. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, ein Muster der Körperwahrnehmung aufzubauen! Probieren Sie diese kurze Serie aus, die auf den 6 Grundprinzipien von Bartenieff basiert.

Min. 1: Achten Sie auf Ihre Atmung
Min. 2: Stellen Sie sich aufrecht hin, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und schaffen Sie Raum zwischen den Wirbeln
Min. 3: Zwingen Sie sich zu einem kräftigen Gähnen
Min. 4: Entspannen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite
Min. 5: Machen Sie einen 30-sekündigen Ausfallschritt auf der rechten Seite und halten Sie den Trockner in der rechten Hand. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie hinter den Zehen bleibt.
Min. 6: Machen Sie einen 30-sekündigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein und halten Sie den Trockner mit der linken Hand, und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.

Erholsame Bewegung

Erholsame Bewegung ist eine sanfte, schonende Bewegung, die unseren Körper entspannt und regeneriert. Unsere Muskeln dehnen sich nicht, daher kann Dehnen manchmal kontraproduktiv sein. Anstelle von Dehnung konzentriert sich die somatische Arbeit auf die Pandiculation und das langsame Lösen der Muskelkontraktion zurück in die Neutralstellung.

Versuchen Sie, diese restaurative Bewegungsübung in Ihre tägliche Routine aufzunehmen:

Probieren Sie diese somatische Schulterübung aus, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entspannen.

Somatische Übung für die Schulter:

Schritt 1: Entspannen Sie Ihren Blick und nehmen Sie zunächst Ihren Atem wahr.
Schritt 2: Beim Einatmen bewegen Sie Ihren Blick langsam über die rechte Schulter.
Schritt 3: Mit der Ausatmung neigen Sie den Kopf leicht nach hinten.
Schritt 4: Atmen Sie ein und heben Sie langsam die Schulter hoch.
Schritt 5: Atmen Sie aus und lösen Sie die Neigung des Kopfes.
Schritt 6: Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten, und atmen Sie langsam aus, während Sie gleichzeitig den Kopf in die Mitte von
zurückführen und die Schulter entspannen.

Tipps zur mentalen Selbstfürsorge für Anfänger

Genauso wichtig wie die körperliche Selbstfürsorge ist die geistige Selbstfürsorge. Der Geist ist ein Muskel, und diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu stärken. Die Kategorien für den Geist sind in Kognition, Meditation und soziales Wohlbefinden unterteilt. Alle diese Bereiche sind gleichermaßen wichtige Aspekte einer gesunden Selbstfürsorgeroutine.

Kognition

Kognition bezieht sich auf Gedächtnis, Sprache, Lernen, Aufmerksamkeit, Denken und Wahrnehmung. Es ist die Art und Weise, wie unser Gehirn Informationen aufnimmt, verarbeitet und für später speichert.

Hier ist eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Kognition zu stärken:

Einfache Aktivitäten mit der nicht dominanten Seite sind eine Möglichkeit, den Gehirnmuskel für die Kognition zu trainieren. Dadurch werden neue neuromuskuläre Bahnen geschaffen, anstatt sich auf die alten, bereits bestehenden Muskelgedächtnisverbindungen zu verlassen. Versuchen Sie bei Ihrem nächsten Friseurtermin, die Hundeohren mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu säubern. Es wird sich anfangs seltsam anfühlen, aber es wird Ihnen helfen, einen neuen Bereich Ihres Gehirns zu stärken.

Meditation

Durch Meditation können wir unser analytisches, denkendes Gehirn entspannen. Es ist nicht unbedingt die Abwesenheit eines Gedankens, aber es ist die Abwesenheit eines Gedankens, der in unserem Gehirn Platz zum Speichern hat. In der Meditation kann ein Gedanke auftauchen, und im Idealfall sehen Sie, wie er genauso schnell wieder verschwindet. Bei jedem Einatmen nehmen Sie den gegenwärtigen Moment auf, und bei jedem Ausatmen lassen Sie alles los und kehren zum Atem zurück.

Meditation ist eine der besten Selbstfürsorgepraktiken, die Ihnen hilft, präsent zu bleiben.

Probieren Sie die Meditation zu verschiedenen Tageszeiten aus, um herauszufinden, was Ihnen gut tut! Morgens, mittags oder abends sind alle gleich gut geeignet, und die Zeit, die am besten geeignet ist, hängt ganz von Ihnen ab! Beginnen Sie mit kleinen Zielen von 1-3 Minuten, 5 Minuten, 10 Minuten und arbeiten Sie sich schließlich bis zu 15 oder 20 Minuten hoch. Meine Lieblingsmeditations-App ist Insight Timer.

Soziales

Der Mensch ist ein soziales Wesen, und wir brauchen die Interaktion mit anderen, um zu gedeihen. Überprüfen Sie sich selbst und seien Sie ehrlich - sehen Sie Ihre Freunde oft genug? Nehmen Sie sich Zeit, um Spaß zu haben! Das ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens.
Wie oft müssen Sie sich mit anderen treffen, um Ihre sozialen Bedürfnisse zu befriedigen? Schauen Sie auf den Monat, der vor Ihnen liegt! Planen Sie jetzt Ihre sozialen Kontakte ein, damit Sie auch in diesem Bereich mehr Erfolg haben.

Das größere Bild

Der beste Grund, Selbstfürsorge in Ihre Routine einzubauen, ist selbstbestimmt und für jeden anders. Selbstfürsorge ist ein Weg, wie ich das Glück in meinem Leben kultiviere. Selbstfürsorge ist auch das, was mir das Rüstzeug für ein langes Leben in der Pflege- und Tierbranche gibt. Die Arbeit mit Tieren ist sowohl für den Körper als auch für den Geist anstrengend. Ich liebe es, meine Hunde zu pflegen und auszustellen. Ich liebe es, meine kreative Leidenschaft durch die Pflege auszudrücken, und wenn ich das auch noch mit 70 Jahren tun möchte, muss ich meinen Körper jetzt pflegen und erhalten. Es gibt so viele Gründe, sich selbst zu pflegen, und nur Sie kennen den besten Grund für sich selbst. Wir alle haben unterschiedliche Ziele, und Selbstfürsorge kann ein grundlegender Schritt für jedes Ziel sein und einen großen Beitrag zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden leisten.